وجبات صحيه للحامل للاحساس بالشبع وتقليل الشعور بالجوع

حاجه الحامل اليوميه من السعرات الحراريه الكالورى

الحامل تحتاج إلى 100 سعر حراري إضافي فقط في اليوم خلال الثلاثة أشهر الأولى،

و 300 أكثر في الأشهر الثلاثة الثانية والثالثة.

نصائح النظام الغذائى الصحى للحامل للتقليل من الشعور بالجوع

- تناول وجبات صغيرة متعددة بدلا من ثلاث وجبات دسمه

- وعندما يزداد حجم الجنين فإن الإفراط في الطعام يؤدي إلى حدوث الغازات والحرقان والتجشؤ وكذلك اضطرابات الهضم.

لذا فإن الوجبات الصحية تعمل على الحد من الشعور بالجوع،وتوفر المزيد من العناصر الغذائية التى تحتاجها الحامل.

- الوجبات الغذائية المخططة جيدا أثناء فترة الظهيرة أو المساء يمكن أن تزودك بما يكفي من العناصر الغذائية المطلوبة.

- الحميه الغذائيه والوجبات الصحية للحامل

تشمل
الوجبات كاملة الحبوب ومنتجات الألبان وكذلك الخضروات والفاكهة.فهذه
الأطعمة تحتوي على الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والألياف،وهى العناصر
الغذائية الهامة لكِ ولطفلك خلال فترة الحمل.

- وجبات اضافيه مغذيه للحامل

الخبز كامل الحبوب مع ملعقة من زبدة الفول السوداني وثمرة الموز

ثمرة تفاح كبيرة مخبوزة مع ثمان حبات من الجوز والقرفة

كوب حليب بالشيكولاتة مع ثمرة موز

كوب زبادي بالفانيليا مع الجبن المنزلي وعصير الفواكه الطازج مع الجوز أو اللوز

الفاكهة مع كوب من الحليب خالي الدسم،أو كوب من عصير التوت الطازج والزبادي منخفض الدسم

- وجبات المقبلات سناكس

2 من كعك الأرز مع 1-2 ملعقة من زبد الفول السوداني

شوربة الخضار

شريحة تفاح مع كعك الأرز

1/4 كوب من الحمص مع 6-8 من الحبوب الكاملة

20 حبة من الجوز أو اللوز و 2 ملعقة من الزبيب

هام

الوجبات السابقه بتكون اضافيه جنب الاكلات الاساسيه اللى بتتناوليها يعنى لا تعتمدى على النظام السابق فقط

تسلم الايادي
تقبلي مروري

» السمك للحامل
» ريجيم صحي للحامل
» شرب الحليب للحامل
» الموز للحامل
» فوائد الموز للحامل

وجبات صحيه للحامل للاحساس بالشبع وتقليل الشعور بالجوع

وجبات صحيه للحامل للاحساس بالشبع وتقليل الشعور بالجوع

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة