تمارين بعد الولاده

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اكيد كل وحده بعد الولاده بتحس ان جسمها مو مثل الاول
صارت بي حاجات غريبه ونفسها ترجع مثل ما كانت حتى تستعيد الثقه بنفسها

هذا ممكن نحققه مع تمارين الرياضيه
بس ننتظم عليها لان النتيجه طبعا مراح تظهر من اول مره

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.

يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي

يسلمو علي الطرح
تحياتي

» تمارين مفيدة للحامل
» تمارين لجميع مراحل الحمل
» تمارين رياضيه بسيطه للحوامل
» تمارين رياضية آمنة خلال الحمل
» صور لحظه الولاده

تمارين بعد الولاده

تمارين بعد الولاده

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة